Consumo de café ao acordar pode ter efeitos negativos para a saúde

O costume de desfrutar de uma xícara de café logo ao despertar é uma parte integrante da rotina matinal para muitos indivíduos. Além de proporcionar um estímulo revitalizante, essa bebida também é rica em sais minerais e vitaminas com propriedades antioxidantes, capazes de reduzir inflamações no corpo.

No entanto, o especialista em sono, Rex Isap, alerta que o consumo excessivo de café nos primeiros momentos após acordar não é uma prática saudável. “Apesar de você acreditar que está se auxiliando e acordando mais rapidamente, isso pode, na verdade, ter um efeito contrário”, explica ele em uma entrevista ao jornal The Mirror.

De acordo com Isap, ingerir café logo após acordar pode levar a uma tolerância à cafeína, resultando em um efeito oposto ao estado de alerta desejado. Ele afirma: “A insensibilidade à bebida ocorre porque ela pode entrar em conflito com o cortisol, um hormônio relacionado ao estresse, que atinge o pico de produção imediatamente após acordarmos e nos mantém em estado de alerta.”

O café estimula a liberação desse hormônio e, quando consumido em excesso, pode gerar sensações de agonia e estresse. No entanto, os níveis de cortisol diminuem à medida que o tempo passa. “Portanto, é aconselhável aguardar cerca de uma hora após acordar para realmente colher os benefícios da cafeína”, explica Isap.

É importante ressaltar que esses problemas são mais evidentes em indivíduos que consomem grandes quantidades de café. Ademais, a reação de cada metabolismo ao café matutino é única. Se alguém estiver enfrentando desconforto pela manhã, a sugestão é procurar um médico para investigar as possíveis causas.

Outra recomendação de Isap é limitar o consumo de café até o início da tarde. Isso se deve ao fato de que os efeitos da cafeína podem perdurar no organismo por até sete horas após a ingestão. Durante o dia, o cérebro produz adenosina, um hormônio associado ao sono. À medida que o dia avança e permanecemos acordados, a liberação desse hormônio aumenta, resultando em maior sonolência.

A cafeína, no entanto, bloqueia os receptores de adenosina, mantendo-nos alerta. É por isso que é comum enfrentar dificuldades para dormir após consumir uma xícara de café. Com essas informações em mente, é possível aproveitar os benefícios do café de maneira mais consciente e equilibrada em relação ao sono e ao bem-estar.